Mang thai nên ăn gì để có một thai kỳ khỏe mạnh

　　Hỏi: Chào bác sĩ! Em năm nay 25 tuổi, hiện em đang mang thai. Vì đây là lần đầu tiên mang thai nên em chưa có nhiều kinh nghiệm trong việc chăm sóc thai kỳ. Được biết chế độ ăn uống khoa học và hợp lý sẽ góp phần quan trọng trong việc giúp kỳ thai khỏe mạnh. Vậy cho em hỏi mang thai nên ăn gì để có một thai kỳ khỏe mạnh ạ? Mong bác sĩ giải đáp giúp em sớm, em xin cám ơn!

　　T.N

　　Đáp: Chào bạn! Chúng tôi rất vui khi bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi về cho Phòng Khám Đa Khoa TPHCM. Chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc này giúp bạn với những thông tin bổ ích dưới đây.

Nên ăn gì khi mang thai để có kỳ thai khỏe mạnh?

　　Các chuyên gia cho biết, dinh dưỡng trong suốt giai đoạn mang thai vô cùng quan trọng đối với thai phụ. Do đó, để cho thai hình thành và phát triển khỏe mạnh thì thai phụ nên thường xuyên cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày.

　　Để có một thai kỳ khỏe mạnh, thai phụ cần nạp thêm năng lượng, không phải chỉ ăn nhiều hơn về số lượng mà nên chú trọng những chất dinh dưỡng cần thiết như:

Thai phụ nên ăn gì để thai kỳ khỏe mạnh?

　　- Chất đạm

　　Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ,…giúp phát triển các tế bào mô thai, giúp cho tuyến vú và mô tử cung của người mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.

　　Thai phụ bổ sung thêm 10 – 18 gam protein mỗi ngày là hợp lý.

　　- Chất sắt

　　Sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ,…là những thực phẩm rất giàu chất sắt giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị vọp bẻ, đau nhức xương, bé sinh ra có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ.

　　- Acid folic (vitamin B9)

　　Chất này giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Vitamin B9 có nhiều trong các loại rau xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc…

　　Acid folic còn có nhiều trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim,…

　　- Vitamin D

　　Thai phụ nên ăn trứng, sữa và hấp thụ ánh nắng mặt trời buổi sáng. Thai phụ nên phơi nắng khoảng 15 phút mỗi sáng để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thểm không nên đeo găng tay, đi vớ cũng như phơi nắng sau cửa kính.

　　- Vitamin C

　　Vitamin C giúp hỗ trợ xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin thường có trong các loại rau xanh, trái cây như cam, chuối, dâu tây,…

　　Lưu ý: Tăng cường chế độ dinh dưỡng trong khi mang thai là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, thai phụ nên kiểm soát cân nặng trong thai kỳ. Tăng cân khi mang thai là chuyện bình thường nhưng nếu tăng quá mức có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi.

　　Tốt nhất, thai phụ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để chăm sóc cho thai kỳ khỏe mạnh.

Vậy thai phụ nên ăn uống như thế nào?

　　Các chuyên gia của Phòng Khám Đa Khoa TPHCM khuyên chị em nên duy trì mức năng lượng bình thường. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5 hoặc 6 lần) để ăn khi có cảm giác thèm.

Thai phụ nên ăn uống với chế độ như thế nào?

　　Thai phụ cũng nên tạm hoãn những sở thích ăn uống nếu những thực phẩm đưa vào cơ thể không tốt cho cả mẹ và bé. Có nhiều thai phụ vì sức khỏe của con nên bỏ qua những món ưa thích mà ăn những thực phẩm bổ dưỡng mặc dù rất khó ăn.

　　Bên cạnh đó, thai phụ nên cân nhắc và lựa chọn những thực phẩm xanh, sạch, tốt cho bé cũng như cho mẹ trong quá trình chuyển dạ. Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng của người mẹ khi mang thai sẽ giúp thai nhi sinh ra khỏe mạnh.

Các thực phẩm có lợi cho thai phụ theo quan niệm truyền thống nên hay không?

　　Theo kinh nghiệm dân gian, nhiều phụ nữ mang thai nên ăn một số thực phẩm có lợi như trứng ngỗng, các chép, nước dừa,…

　　Ăn 7 trứng ngỗng sẽ sinh conb trai, ăn 9 trứng ngỗng sinh con gái, nếu muốn con thông minh mẹ nên ăn nhiều trứng ngỗng,…là kinh nghiệm của các bà bầu vẫn hay mách nhau. Tuy nhiên trứng ngỗng hiếm chứ không quý và kém hơn trứng gà về mặt dinh dưỡng.

　　Hiện chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh thai phụ ăn trứng ngỗng con sinh ra sẽ thông minh. Do đó, thay vì ăn trứng ngỗng đắc tiền thì các mẹ nên dùng trứng gà. Như đã nói ở trên trứng gà rất tốt cho thai kỳ.

　　Cá chép là loại cá có chất lượng thịt ngon, ăn ngọt, vị thơm. Canh cá chéo nguyên vị đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai trong thời kỳ đầu. Tuy nhiên, quan niệm ăn cá chép thì đẻ con da trắng, môi đỏ là không có cơ sở khoa học. Cá chép nếu sống trong môi trường nước ô nhiễm dễ bị nhiễm kim loại nặng. Phụ nữ mang thai chỉ nên tăng thêm 10g đạm tương đương với 100g cá chép tươi, tổng lượng đạm một ngày cần khoảng 80g.

　　Một số bà bầu còn quan niệm uống nước dừa thì đẻ con da trắng nhưng chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh. Nước dừa có nhiều lợi ích như giải khát, cung cấp đủ nước, lợi tiểu, giảm táo bón, cải thiện chức năng đường ruột,…Tuy nhiên, phụ nữ mang thai chỉ nên uống 1 quả dừa mỗi ngày và không nên uống vào buổi tối.

　　Lời khuyên: Khi mang thai chị em nên thăm khám thai định kỳ cũng như tham khảo ý kiến của các chuyên gia về chế độ dinh dưỡng để có một thai kỳ khoe mạnh.

　　Nếu còn thắc mắc về mang thai nên ăn gì để có một thai kỳ khỏe mạnh thì hãy nhấp vào bảng chat bên dưới, các chuyên gia đã sẵn sàng giải đáp và tư vấn.