Phụ nữ tới tháng thường phải đối phó với những ngày hành kinh rất khó chịu. Bởi nó gây ra những triệu chứng như đau bụng âm ỉ, đau lưng, căng tức ngực, mệt mỏi, căng thẳng, hay cáu gắt,…Tuy nhiên, nếu chị em chú ý một chút đến chế độ ăn uống thì những triệu chứng này sẽ giảm rõ rệt và cơ thể trở nên tỉnh táo hơn. Vậy phụ nữ tới tháng nên ăn gì? để những ngày hành kinh diễn ra nhẹ nhàng.

Tư vấn miễn phí

Thực phẩm phụ nữ nên ăn trong những ngày hành kinh

Chu kỳ “đèn đỏ” quen thuộc mỗi tháng có thể là cơn ác mộng với không ít chị em phụ nữ bởi những cơn đau bụng kinh khó chịu. Mặc dù cơn đau này là bình thường nhưng đôi khi chúng trở nên dữ dội kèm theo một số hiện tượng như chóng mặt, sốt, buồn nôn,…khiến chị em phụ nữ cực kỳ mệt mỏi.

Vì thế, việc phụ nữ tới tháng nên ăn gì? luôn là đề tài được nhiều chị em quan tâm. Nếu biết nạp đúng loại thực phẩm nên ăn trong những ngày này thì chị em sẽ trải qua những ngày hành kinh vô cùng thoải mái và dễ dàng.

Dưới đây là những thực phẩm chị em nên ăn khi tới tháng:

phu-nu-toi-thang-nen-an-gi

Phụ nữ tới tháng nên ăn gì?

1/ Đồ ngọt lành mạnh

Để giảm cơn thèm đồ ngọt hay đồ béo vào những ngày “đèn đỏ”, chị em có thể tìm đến những đồ ngọt lành mạnh như bơ đậu phộng, sữa chua, trái cây,…

2/ Thực phẩm giàu chất sắt

Phụ nữ sẽ bị mất một lượng máu nhất định trong chu kỳ kinh nguyệt. Vì thế, bổ sung sắt vào cơ trong cơ thể là điều cần thiết. Thực tế, một chế độ ăn uống giàu chất sắt, chị em sẽ hạn chế các triệu chứng của bệnh thiếu máu và bù lại lượng homeglobin đã mất.

Nên ăn những thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, thịt da cầm, đậu khô, mật đường và các loại rau lá xanh trong chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp đầy đủ chất sắt cho cơ thể.

3/ Thực phẩm giàu canxi

Canxi có khả năng giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trong ngày hành kinh như đau lưng, đau bụng, đau ngực. Nếu gặp phải những triệu chứng khó chịu này thì chị em nên bổ sung một số thực phẩm giàu canxi như sữa, rau lá xanh, đậu phụ,…sẽ giúp làm giảm các cơn đau nhức.

Chị em cũng cần lưu ý, trong kỳ kinh nguyệt ăn nhiều muối, đồ ăn mặn sẽ gây chướng bụng. Vì vậy, cần hạn chế tối đa các thức ăn mặn trong những ngày “đèn đỏ”.

4/ Thực phẩm giàu axit béo thiết yếu

Sự thay đổi lượng hormone trong những ngày đèn đỏ có thể được kiểm soát bởi các axit béo thiết yếu. Chị em nên ăn hạt lanh, hạt bí ngô và hạt hướng dương để cung cấp đầy đủ các axit béo thiết yếu cho cơ thể. Những loại hạt này có chứa hàm lượng axit linolenic làm giãn cơ tử cung và giảm các cơn co thắt dạ dày.

5/ Thực phẩm giàu chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả có thể ngăn ngừa các vấn đề đường ruột trong chu kỳ nguyệt san của chị em.

6/ Gừng

Gừng vốn là gia vị được sử dụng rộng rãi như một phương thức để chữa đau bụng kinh. Hương vị cay nồng của nó có tác dụng như một chất chống các cơn co thắt. Chị em có thể thêm gừng tươi vào các món ăn hàng ngày hoặc uống nước nóng có thêm vài lát gừng để giúp cơn đau dịu nhẹ hơn.

Phụ nữ tới tháng hãy nhanh chóng thêm những thực phẩm trên vào thực đơn của mình để không còn ám ảnh mỗi khi đến ngày hành kinh.

 

TIN LIÊN QUAN

Những thực phẩm phụ nữ tránh ăn khi tới tháng

Dưới đây là một số loại thực phẩm phụ nữ cần tránh ăn trong chu kỳ kinh nguyệt:

phu-nu-toi-thang-nen-an-gi

Kiêng đồ chua trong ngày "đèn đỏ"

  • Đồ ăn chua là thực phẩm nên kiêng trong những ngày hành kinh: Khi ăn quá chua có thể làm kích thích hệ thống thần kinh thực vật gây co thắt cơ trơn của dạ dày và tử cung. Điều này có thể dẫn đến ra huyết kinh nhiều hơn trong một thời gian ngắn.

  • Thực phẩm lạnh: Nếu ăn những thực phẩm lạnh, máu sẽ bị kích thích và thay đổi nhiệt độ, làm máu lưu thông không tốt, gây nên hiện tượng đau bụng kinh.

  • Không nên sử dụng caffein: Caffein có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày và khiến chị em có cảm giác đầy bụng hơn.

Lưu ý: Ngoài việc chú ý về thực phẩm nên ăn, chị em cần giữ ấm cho cơ thể, không để bị ướt mưa hay bị lạnh, không nên tắm bằng nước lạnh khi tới tháng. Chị em cũng cần ngủ đủ giấc mỗi ngày, không nên thức khuya.

Nếu còn điều gì thắc mắc hãy nhấp vào bảng chat bên dưới để liên hệ với các chuyên gia y tế và được hỗ trợ.

Tư vấn miễn phí

B.S